Služby

Při hubnutí jde o to, aby z těla ubývala tuková tkáň. Pokud dojde k tomu, že je výdej energie vyšší než příjem (to je podstatou redukčního režimu), dochází k jejímu odbourávání. Tuky, které jsou uvnitř tukových buněk musí přejít přes buněčnou stěnu do krevního řečiště. Navážou se na molekuly bílkovin a v této podobě jsou svalovými buňkami spalovány. Spalování tuků je efektivnější tehdy, pokud se člověk věnuje pravidelně pohybu. Pohyb zlepší citlivost tkání na inzulín a sníží pravděpodobnost, že bude ubývat i svalová tkáň. Pokud se podaří snížit hmotnost, lze očekávat pokles hladiny cholesterolu a dalších tukových látek v krvi a pokles krevního tlaku (pokud byl na počátku zvýšený). Často se zhubnutím například diabetik II. typu zbaví nutnosti užívat léky, protože zvýšená hladina cukru v krvi při hubnutí klesá.

Jeden kilogram tukové tkáně představuje zásobárnu asi 30 000 kJ energie. Pokud chceme zhubnout 1 kilogram tukové tkáně, musí rozdíl mezi příjmem a výdejem energie být právě oněch 30 000 kJ. To nelze většinou dosáhnout za dobu kratší než 7 dní. Pokud jde hubnutí zpočátku rychleji, jedná se zároveň o úbytek vody, kterou organismus nadměrně zadržoval. Z toho vyplývá, že pokud některá z reklam na určitý prostředek na hubnutí slibuje zhubnout 4 nebo více kg za týden, nemůže být pravdivá (nebo se jedná o pouhé odvodnění organismu).

Pro formování postavy je třeba zajistit vyváženou výživu s dostatkem bílkovin, komplexních sacharidů a nízký obsah tuku. Spíše než o čísla na váze je důležitější a přesnější měření tělesných rozměrů metrem. Je předpoklad, že budete sportovat,a tedy se vám mírně zvýší hmotnost těla celkově (tedy, narostou trochu svaly). Hubnutí totiž poznáte spíše na obvodu pasu, boků apod..., ale na váze se změny projevit nemusí. Ještě doplním, že čím více aktivní hmoty-tedy svalů budeme mít, tím se bude tělu lépe „spalovat". Pro posílení svalové hmoty, zároveň i tvarování a formování postavy, bychom měli zvolit jak anaerobní zátěžovou aktivitu - tedy právě posilování a pro ještě větší umocnění spalování uloženého tuku zařadit i tzv. aerobní aktivitu, jako je například: Jízda na kole, rychlá chůze, běh, trénink na stepperu, jízda na kolečkovích bruslích apod.., prováděnou při nižší tepové frekvenci (lze ohlídat na různých sport-testrech apod.) nejlépe ihned po posilovacím tréninku nebo ráno, čímž díky kombinaci posilování a aerobní aktivity dojde ke zvýšení a zrychlení bazálního metabolismu a tedy i rychlejšímu formování a tvarování postavy.

Je tréninkový postup který se skládá z více druhů cviků které jsou rozprostřeny v "kruhu".Jedná se o cviky na různé svalové partie. Kruhový trénink probíhá většinou bez přestávky, je složen z různého počtu cviků i kol. Cílem je co největší zrychlení krevního oběhu avšak udržet zároveň tepovou frekvenci ve správném pásmu.). Cvičí se např. 8 kruhů za sebou po 20ti sekundách a 10 sekund čas na přechod na další stanoviště(které je obvykle o kousek vedle). Kruhový trénink se provádí svižně, v tempu, a s cílem provést co nejvyšší počet opakování, avšak NE na úkor správné techniky provedení. Proto je volba vhodné zátěže (přibližně 40-60% maximální váhy kterou cvičenec zvládne.) rozhodující a klíčová. Ještě doplním, že tento druh tréninku má velkou výhodu oproti jiným tréninkovým metodám - variabilitu, pestrost a téměř neomezené pojetí tréninku, můžeme jej totiž rozdělit podle určení, pro koho bude sestaven.

Jedná se o fyzicky náročný druh tréninku, nicméně velice účinný co se týká zlepšení kondice, hubnutí, a tvarování postavy zároveň.

Svalová dysbalance je porucha souhry kosterních svalů zajišťujících pohyb, setrvání kloubů, i celkově těla v určité poloze. Je to stav, kdy jsou svaly přirozeně působící proti sobě v nerovnováze: většinou je jeden zkrácený a druhý ochablý. Ochablé svaly potřebují posílit, zkrácené protáhnout. ALE, Zkrácené svaly můžou být zároveň ochablé a naopak – pokud si tedy například řekneme,že vzpřimovače páteře jsou svaly s tendencí ke zkrácení, není dobré se soustředit jen na jejich protahování a zanedbávat posilování.

Dysbalanci způsobuje například špatné držení těla vestoje i vsedě, obezita a nadváha, zanedbávání fyzických aktivit, práce v jedné poloze(u pásu, na počítači, apod.),a třeba i nošení tašky či batohu na jednom rameni. Jakýkoliv pohyb je tedy vlastně dokonalá souhra zůčastněných svalů, tato souhra se naruší pokud svaly dlouhodobě jednostranně přetěžujeme například dnes tak moderním sedavým stylem života apod. Hodně se toho dá ale zachránit a napravit "obyčejným" cvičením.

Změnit lidské tělo po fyzické stránce není záležitost několik hodin nebo dní, viditelné výsledky se dostaví až po několika týdnech, dejme tomu okolo 3 měsíců, a to za předpokladu správného stravování a dostatečného přísunu kvalitních bílkovin. Bez správné výživy totiž dojde při posilování pouze ke zpevnění svalů, ne k jejich růstu. Objemový trénink je náročný trénink který by se měl vtěsnat do 60min.Je to proto, že takovýto trénink vyplavuje nejvíce růstového hormonu. Při delším tréninku hladina růstového hormonu klesá a tělo zaplavuje příliš mnoho odpadních látek z tréninku. Jedině ukončení tréninku do 60min. nám zaručí, že o vybudované svaly nepřijdeme.

Jak sval vlastně roste? Když svaly podstoupí intenzivní trénink či zátěži, dochází k traumatu svalových vláken, které se označuje jako svalové zranění nebo poškození. Toto narušení svalově buněčných orgánů aktivuje satelitní buňky, které se začnou množit na místě poranění. Jednoduše řečeno po tréninku Vaše tělo opraví nebo nahradí poškozené svalové vlákna Opravené myofibrily zvýší tloušťky a počet k vytvoření svalové hypertrofie (růst). K růstu svalů dochází vždy, když rychlost syntézy svalových bílkovin je vyšší než míra rozpadu svalové bílkoviny. K této adaptaci nedochází při tréninku, ale při odpočinku kdy svaly regenerují.

Celý progres růstu svalů je založen na potřebě klást na svaly stále větší a rozdílný stres. Tento stres je tedy hlavní složkou podílející se na růstu svalů.

Správná technika při posilování je základ. Bez správného provedení, nikdy nedosáhnete větších pokroků. Při správné technice by jste měli cítit, jak se sval hýbe..tedy natahuje a zase smršťuje a na druhý den, by jste měli cítit právě procvičovaný sval. Tak se pozná, že technika byla správná. Sval, který přednostně procvičujete musíte zkrátka cítit a na každý pohyb se soustředit tak, aby jste sval dostatečně procítili. S tím souvisí i správné dýchání, při cvičení totiž mají lidé tendenci zadržovat dech, či dýchat naopak, setkávám se tím například u dřepů, výpadů apod...

Existuje jedno velice jednoduché pravidlo, a to: při záběru výdech, a když povolujete tak nádech..jinak řečeno: výdech při kontrakci a nádech při relaxaci.

Je důležité s technikou ohlídat i správné dýchání, a od toho tam s Vámi budu já, Váš TRENÉR.

Strečink je vlastně cílené protahování svalu nebo skupiny svalů za účelem snižování svalového napětí, udržování nebo zvyšování pohybového rozsahu v kloubně-svalových jednotkách, prevence úrazů, uvědomování si vlastního těla, jednotlivých svalů a svalových skupin, usnadnění celkové relaxace, prevence nebo odstranění svalových dysbalancí a součást rozcvičení čí závěrečné části tréninku.Například strečink na konci tréninku pomáhá zklidnit organismus, omezit vznik bolesti hlavních posilovacích svalů a rozvíjet flexibilitu.

Chodíte trénovat ale výsledky se nedostavují?
Chcete začít cvičit ale nevíte co a jak aby jste si třeba neublížili?
Nevíte jaké přesně cviky na jakou partii zařadit?
Které partie s kterými kolikrát týdně trénovat a který sval kdy procítit?
Kolik opakování, kolik sérií, jak dýchat, jaké mít u cviční držení těla?
Jak a co můžete cvičit při různých zdravotních komplikacích( aby jste si ještě více neublížili)jakou jsou různé problémy s páteří,koleny, apod?
Právě proto jsem zde já..Váš TRENÉR,abych vám mohla sestavit plán na míru na základě Vaši zdravotní stránky,(popřípadě lékařských zpráv od lékařů),dále na základě vstupního pohovoru, a na základě dysbalancí které vyzkoumám při kineziologickém rozboru.

Core (v překladu jádro) označuje svaly trupu v oblasti beder, pánve, břicha a kyčlí.Jedná se o typ tréninku určený pro posílení středu těla.Jde vlastně o nápravu, cvičení a pohybové aktivity zaměřující se na stabilizaci a správný timming „Core“ , tedy jádra těla s důrazem na správné držení těla, nápravu dysbalancí,dysfunkcí a stabilizaci páteře.

Core trénink je vhodný pro všechny věkové kategorie i výkonnosti. Není omezen ani výškou jelikož není potřeba využívat stroje. Toto cvičení je vhodné i jako po-rehabilitační. Při správném cvičení dochází k odstraňování různých svalových dysbalancí, k odstranění bolesti zad, k obnovení správného držení těla, zvýšení kondice a pohyblivosti. Jelikož se zvyšuje stabilita a schopnost provádět cviky v nestabilních polohách je toto cvičení často používané i většinou vrcholových sportovců. Primárním cílem core tréninku je zpevnění středu (jádra) těla. Při tomto sportovním tréninku dochází k posilování hlubokého svalového systému. Core trénink také pomáhá preventivně předcházet zraněním při sportovním výkonu (pohybu), bolestem v zádech, zlepšuje držení těla a posiluje svaly pánevního dna.

Je schopnost vykonávat každodenní povinnosti bez nadměrného pocitu únavy. Ve zkratce je to vlastně životní energie. Fyzická kondice není o tom kolik toho zvednete, ale kolik toho udýcháte..je to o tom, jak je člověk schopen nést zátěž, a to jak fyzickou, tak i psychickou..pokud se zadýcháte než doběhnete 20 metrů na autobus, nebo než vyjdete schody do druhého patra, pak Vaše kondice asi nebude úplně ideální... Pro zlepšení kondice se hodí například i kruhový trénink a různé modifikace cviků ve vyšší intenzitě..

Dobrá kondice směřuje k upevnění celkového zdravotního stavu, proto je pro naše tělo tolik důležitá.